20 6 tyg

[...] Dzisiaj wieczorem jedziemy nad morze, więc dziś też nic ciekawego.. ale mam zamiar hasać po plaży .:-) zobaczymy co z tego wyjdzie@-) kolejny wpis pewnie dopiero w przyszłym tyg po urlopie tymczasem michy ;-) /SFD/Images/2015/7/23/6913295793f04ab1aafd577623c43014.gif /SFD/Images/2015/7/23/03df0127d7024fe5bc83c573c918a024.jpg [...]

[...] bo waga cały czas ta wyższa,więc może woda się zbiera... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b640af75f86241f5ba5c823850679363.png ponawiam pytanie z poprzedniego posta, która wersja rozkłądu treningu jest lepsza- 5h tyg ćwiczeń? czy mniej wystarczy.. Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:29:46 Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:35:21

[...] - dzięki niemu dałem radę wydusić maxymalnie ile się dało MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki DIETA: Zmiana od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. [...]

[...] to tylko dodatkowy kop, żeby to jakoś wyglądało na talerzu. dobra wygadałam się. to wracam. mam nadzieję, że ta chwila zwątpienia/rezygnacji zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute [...]

[...] jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w niedzielę lub sobote robiłbym trochę wiecek kcal gdzies do 2400-2500. okno ok 10-11 godzin Wstaje ok 5.30-6.00 Pierwszy posiłek 8.30-9.00 Odnośnie kawy z mct - jak to [...]

[...] będę pilnował kalorii." G prawda i tyle w temacie. Co do interwałów: żeby zrobić 6x 45/15 trzeba być prze ku**a kozakiem. Ja interwały tak regularnie (przynajmniej 1 raz w tyg. a jak jest cieplej to i 3 razy na tydzień było) robię od ponad roku i rekord to 20 razy 15/45 tyle, że ja jestem dość lekki ale i tak po takiej dawce to nogi się gięły. [...]

[...] dać stawom trochę odpocząć. Po powrocie ustaliliśmy, że do końca miesiąca trzymamy te same kalorie, natomiast od maja rozpoczynam redukcję, która będzie trwała około 6-8 tyg. Cieszę się bo to dodatkowy kop. Przez okres 4 miesięcy, a więc od momentu rozpoczęcia współpracy waga to +8kg. Mam nadzieje, że po redukcji zostanie te +-3kg. Treningi [...]

Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]

[...] i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

[...] ;) Pozniej wybralam sie na rower, zamaist stepperka moj garaz jest niestaty zajety do wt... :( Ten tr brzucha jest podzielony, tydz 1 pozniej przeskakuje do tydz 4... np. w tyg 1 cwicze 2 razy, w tyg 2 juz 4 dni...? lepiej brzuch cwiczyc po treningu i mozna obojetnie kiedy (na czczo, po snidaniu, woczorem?) i jak ze scianka? pedaluje na nia ok 3 [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

[...] drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4 Piątek:Klata+Triceps(do 8 tyg triceps) Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 [...]

[...] do formy sprzed wakacji ba nawet lepszej(półroczna przerwa 10.07.2011-24.03.2012.Chciałem dopasować ciężary dopytać o technikę.Zobaczyć swe błędy. Planuję od przyszłego tygodnia(28.05.2012)-->Ruszyć z nowym planem 2 x tyg FBW. PON:SW(stójka) WTO:Siłownia ŚRO:SW(MMA) CZW:Siłownia PIĄ:SW(grappling) SOB/NIE:Dziewczyna:]]].czyt.masaż p.Rion10 [...]

[...] . od 20:00 do 22:30 trening Przez wrzesień zacznę stosować BCAA oraz magnez ponieważ nie mogę sobie pozwolić na zbyt duże zmęczenie w pracy. Tak bd wyglądały dni w które mam treningi.(Poniedziałek , środa, piątek). wtorek , czwartek (praca -papu-myju-spanie tak aby organizm dostał 2x w tyg te 8-9h snu... Sobota basen. Bardzo proszę o wypowiedzi.

[...] spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 spr/100 odp 90 spr/100 odp 100/100 90/100 80/100 70/100 60/100 50/90 40/80 30/70 20/60 10/50 i tak chociaż raz w tyg raz w tyg możesz wyjść na podbiegi np 50/100 m podbiegu dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko [...]

Felieton mi się podoba!! Słuchaj mam pytanie. Czy 20 minutowy marsz dwa razy w dniu 5 razy w tyg. można traktować jako ćwiczenie areobowe lub trening na nogi?? Codziennie chodze do szkoły 20 minut i wracam ze szkoły 20 min. Ogólnie to ćwiczę 6 miesięcy i zamierzam się wziąść za nogi. Tzn. na udach widać mi po 2-3 głowy mieśni i nie jest źle bo [...]

[...] i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? 2. Do ilu kcal mogę zejść najniżej? Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, trzeci tydzień. Czy mogę znów joszke zastosować jak skończę obecną? Jak np. będzie jeszcze 3-4 kg do zrzucenia? Jeśli tak [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

[...] http://img266.imageshack.us/img266/1352/img0244i.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/2766/img0245uc.jpg 1. WIEK: 23 2. WAGA; 105...... WZROST; 184cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 3tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Grubas!!! 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, sam sobie dietę wymyśliłem która przedstawia się [...]